産後太りのダイエット方法は?時間がない時もできる6つの方法

 
 
産後太りのダイエット方法は?

産後６ヶ月を過ぎても、
体重が落ちなくて困っていませんか？

１人目を産んだ時は、自然と体重が落ちて、
元の体型に戻っても、

２人目を産んでからは、
なかなか体重が落ちない。

また、体重が落ちて以前の体重に戻っても、
体型が変わってしまった！

など、ほんと泣きたくなりますよね。

そんな方のために、
産後太りのダイエット方法を紹介します。

毎日2～3分、
慣れてくればもっと長くしてもいいですが、
短時間で家の中で出来る運動もあるので

産後太りのダイエットに、
ぜひ、チェックしてみてくださいね。

生活の中でできる4つダイエット方法

体重を落とすのは、
やはり、ジョギングやウオーキング、
筋トレ、バランスの取れた食事を、
継続的にすることですが、

子育てで忙しいのに、
ジョギングやウオーキングなんて、
できませんよね！

脂肪が燃焼をはじめるのは、
30分後からと言われていますし、
赤ちゃんがいるのに絶対ムリ。

自宅にいながらできるのは、
食事の制限と簡単な運動くらいです。

そこで生活の中で出来る方法を紹介します。

よく噛んで食べる

食事の時にカロリーを燃焼させるには、
よく噛んで食べること。

カロリーの燃焼率が上がると言われています。

どんな食べ物が良いかというと、

鶏のササミ、や鶏胸肉（皮はとる）、
牛フィレや豚フィレ、豚モモ、

豆類の納豆や豆腐、

魚介類では、えび、いか、たこ、
鮭、アジ、タラ、マグロの赤身、サバ、カツオ、

他には、卵やチーズ、野菜類など、
よく噛んで食べることが大事です。

育児で大変なので、
食事の事をいろいろ考えるのも大変だと思います。

まずは、よく噛んで食べる事を意識してみてください。

筋肉量を増やす

基礎代謝を上げるには、
筋肉の量を増やすことなんです。

体重が落とせて、
筋肉の量が増えれば良いのですが、

育児をして合間で腕立てや腹筋、
スクワット、ジョギングなど、
継続してできればいいですが、

ほとんどの方は、
自分の時間もあまりないと思うので、

ここで紹介するのは、
自宅でできる、全身運動です。

それは、フラフープです。

「えっ！　フラフープ」

って思った方も多いと思います。

でも、やって見るとわかるんですが、
カナリの全身運動なんです。

フラフープも子供用の軽い物じゃないですよ！

適度な重さで、

フラフープの内側に凹凸があるものなんです。

フラフープは500g以上の重さのものを私は使っています。

ダイエットに最適なフラフープはこちら!

フラフープの凹凸が良い感じでお腹に刺激をくれます。

フラフープの凹凸が良い感じで
お腹に刺激をくれます。

私がフラフープを回している時間は、

たったこれだけ！

と思うかもしれませんがかなりハードです。

フラフープが重いので、
全身を使って回さないと落ちるんです。

たった2分程度で、
次の日はお腹周りが筋肉痛です。

その他にも全身使うので
フラフープはおすすめです！

短時間ですが、
育児をしながら合間で出来るので、
楽しみながらできました。

このフラフープは注文したら、
分解されて来ます。

なので、
自分で繋げてフラフープを作ります。

順番とか説明になかったので、
色違いに交互に繋げました。

すると、最初、回している時、
途中で1箇所外れたんです。

『え！』と思って、

外れた部分と、
別の場所を変えて繋ぎました。

すると、外れることはなくなりました。

外れた時は、繋ぐ順番を変えて見てくださいね!

私はフラフープできなかったんですけど、
このフラフープは重みもあるので、
何回か回してコツを掴んだら、
右回りも、左回りもできるようになりました。

今、私は右回り2分、左回り2分しています。
これでもカナリ良いです！

フラフープをして、
けしてムキムキにはならないですから、
安心して下さい！

毎日2分、これなら家で出来ますよね。

また、

食事の前に運動をすることで身体が熱をもち、

エネルギーの放射が続き、
ダイエットの効果が上がるようです。

でも、フラフープは結構ハードなので、
無理しないで出来る時のしてくださいね。

運動して、すぐ食べるのはきついです。

もし、するなら運動しても、
ちょっと時間を開けてからの方が良いです。

緑茶を飲む

緑茶はダイエットに効果的と言われています。

緑茶にある効果は、

食べすぎを抑えたり、
血糖値を下げるたり、
便秘の解消や冷え性の改善などがあります。

※一度にたくさん飲んでしまうと、
むくみの原因になりますので回数を分けて飲みます。
※冷たいお茶は身体を冷やすので逆効果になります。

また、他にも
ダイエットティーがあります。

・ルイボスティー
・プーアール茶
・タンポポ茶
・杜仲茶
・ジャスミンティー
・黒烏龍茶

などあります。

この他にもたくさんの種類があるので、
あなたに合うダイエットティーを見つけてみてはいかがでしょうか。

人気のダイエットティーは「まとめ」こちら!

ダイエットティーによって飲み方も変わるので、
それぞれチェックしてみてくださいね。

骨盤を整える

赤ちゃんを産むと骨盤や関節が広がります。

でも、産後徐々に骨盤は閉じるんですが、
完全に閉じることはできなくて、
また、歪みやすくなります。

体重が落ちても、体型が変わったというのは、
骨盤の影響もあるので、

おばちゃん体型にならないためにも、
骨盤を整えてください。

履くタイプは絞め付けられて辛かったので、
ベルトタイプの物を使いました。

これなら骨盤だけをキュッと絞めれるし、
取り外しも簡単なのが良かったです。

骨盤を整えるのは大事ですよね。
痩せても骨盤が歪んできたら体型が変わるからですね。

産後に!骨盤ベルトはこちら

まとめ

産後太りのダイエット方法として
白湯や緑茶、ダイエットティー、
よく噛んで食べたり、

短時間で運動量があるフラフープを使った
ダイエットを紹介しました。

フラフープはある程度重い方が、
全身を使って回すので効果的ですね。

毎日1～2分続けてみてはいかがでしょうか。

最後までご覧いただきありがとうございます。