脂肪は大きく分けると
皮下脂肪と内臓脂肪の２種類があります。
今回は皮下脂肪と内臓脂肪の違いや原因、
付いてしまった脂肪を落とす方法
について紹介します。
目次（お好きなところからご覧ください）
皮下脂肪（皮下脂肪肥満型）とは
皮下脂肪は、
皮膚の下に脂肪が溜まるタイプで、
女性につきやすい脂肪です。
お腹周りやお尻、太ももに付きやすく、
洋なし型の肥満と呼ばれています。
皮下脂肪を落とさないままにしていると
セルライトになってしまい、
一度ついてしまうと
落としにくい脂肪が皮下脂肪です。
皮下脂肪がつく大きな原因は？
脂肪がつく５つの原因にある、
暴飲暴食や運動不足が原因とされています。
また、女性は妊娠や出産、
更年期などでホルモンのバランスが変わり、
皮下脂肪がつきやすい体質になることがあります。
皮下脂肪を落とす方法は？
皮下脂肪は内蔵脂肪に比べ、
脂肪が落ちにくい特長があります。
落とす方法としては、
食事の摂取方法や運動になります。
食事では糖質の摂取量に気をつけたり、
運動では基礎代謝を上げるために
筋肉をつけることが必要です。
筋肉をつける無酸素運動と
脂肪を燃焼させる有酸素運動を組み合わせて、
皮下脂肪を落としていく
という方法になります。
食事→無酸素運動→有酸素運動
内臓脂肪（内臓脂肪肥満型）とは
内臓脂肪は臓器の周りにつく脂肪です。
この内臓脂肪は男性に多く、
お腹が丸く出ることから、
りんご型の肥満と呼ばれています。
内臓脂肪の量が多いと、
各臓器にべったりと覆うように
付いてしまいます。
内蔵脂肪が多いと高血圧や高脂血症、
糖尿病などを起こす原因にもなり、
この病気が２つ重なることで
メタボリックシンドロームといわれ、
すぐに治療しないと
動脈硬化を進行させてしまいます。
心筋梗塞や脳梗塞の原因となる
危険がありますので、
内蔵脂肪を軽くみてはいけません。
内臓脂肪がつく原因は？
炭水化物や糖質を含む、
お米やパン、麺類、野菜や、
その他の食品にも含まれ、
この炭水化物や糖質を多く摂り過ぎると、
内臓脂肪に変わります。
炭水化物は肝臓に少量しか
溜めることしかできないので、
溢れた炭水化物は
そのまま内臓脂肪になります。
ですが、
全く摂取しないということは
身体に悪影響を起こすことになるので、
内臓脂肪を落とす時も、
適度に炭水化物の摂取は必要になります。
内臓脂肪を落とす方法は？
内臓脂肪は皮下脂肪より落としやすいく、
食事や有酸素運動で落とすことができる脂肪です。
食事では１日の糖質の摂取量を
オーバーしないようにするほか、
食材を食べる順番によっても
内臓脂肪を落とすことができます。
野菜類から食べるということは
知られていますが、
その後に何を食べたら良いか、
意外と知られてないようです。
食べる順番としては、
野菜類→タンパク質→炭水化物の順番
です。
野菜を一番に食べる理由は、
血糖値を急に上げないためです。
逆に、
血糖値が急に上がる食べ物を摂ると、
身体は血糖値を調節しようとして、
インスリンを多く分泌し、
たくさんの脂肪を作ってしまいます。
また、野菜の中でも
最初に食べてはいけないものがあります。
それは、主食になる野菜で、
じゃがいも、さつまいもなどの芋類と、
とうもろこしです。
気を付けることは、
野菜を最初に食べるから
身体は脂肪を作らないと思ってしまって、
タンパク質や炭水化物を過剰に食べすぎると
意味がなくなってしまうで、
食べ過ぎには注意しましょう。
タンパク質は、
動物性タンパク質と植物性タンパク質があります。
動物性タンパク質は、
肉・魚・卵などの動物由来のものです。
植物性タンパク質は、
豆・穀類・野菜などの植物由来のものです。
炭水化物は、
ご飯、パン類、麺類や他にも芋類にもの含まれています。
ということで、
野菜類→タンパク質→炭水化物の順番を
毎日継続して食べると、
内臓脂肪を落とすことができます。
加えて有酸素運動をすることで
身体の中の糖や脂肪を燃焼させます。
有酸素運動は、ジョギングやウォーキングです。
どちらも脂肪を燃焼させますが、
ウォーキングの方が
脂肪の燃焼、減少に適しています。
20分以上ウォーキングをすると
脂肪燃焼は高いです。
まとめ
今回は、皮下脂肪と内臓脂肪について、
原因や脂肪を落とす方法について紹介しました。
すぐに始められるのは食事の摂り方ですね。
カロリー計算も大事ですが、
それよりもまず、
糖質の摂取量を抑え、
野菜からタンパク質、
炭水化物の順番を意識して摂取してください。
ウォーキングする時間が
20分や30分取れない方は、
10分でも良いので
ウォーキングすると脂肪は燃焼します。
無理せずに食事の習慣や
ウォーキングを取り入れてみてください。
