朝早くからジョギングや
ウォーキングをしている人が多いですよね！
ただ、体内の脂肪を燃焼させるには
有酸素運動が良いと知っているけど、
有酸素運動ってどんな方法があるのか
知らない人も多いと思います。
実は私も効果のないに歩き方をしていたので
全てムダになってしまいました。
予定じゃ今頃はワンサイズ小さい服が着れていたのに、
と後悔しています…
そこで、失敗しない有酸素運動について紹介します。
目次（お好きなところからご覧ください）
脂肪を燃焼させる5つの有酸素運動
ここでは5つの有酸素運動を紹介します。
無理せずに続けられる有酸素運動が良いですよね!
ジョギングで有酸素運動
ジョギングは有酸素運動でも運動の負荷が軽いので
脂肪燃焼に時間がかかるようです。
なので、
20分過ぎた辺りから脂肪が燃焼していきます。
これよりも短い時間で脂肪を燃焼させるには、
激しい運動が良いようです。
例えば、
ペースを上げてジョギングしたり、
50mダッシュを何本も繰り返ししたりすると、
10分で脂肪燃焼することは可能だそうです。
仕事が忙しくて30分も40分も
ジョギングする時間がないと言う方には、
良い方法じゃないかと思いますが、
身体に負担がかかるので、
足首や膝をケガするおそれがあるので、
注意が必要です。
生活や仕事に影響したら大変ですからね。
ウォーキングで有酸素運動
ウォーキングの有酸素運動も負荷が軽いので
脂肪燃焼に時間がかかります。
脂肪燃焼や体力の強化、
維持をするには
身体に負担のない最適な運動ですね。
水泳で有酸素運動
水中ウォーキングも良いですね!
泳ぐのが苦手という方は多いと思います。
私も泳げるけどできれば泳ぎたくない派です。
顔を水に付けたくないので…
そういう私みたいな方は、
プールの中で歩くという方法があります。
プールの中で歩くことにより、
身体に水圧がかかり、
陸上のウォーキングより、
消費カロリーが高く、
脂肪を効率よく燃焼させてくれます。
私が試したのは、
プールの中で膝を胸の高さまで上げて歩く方法です。
25mプールを何往復もするんですけど、
ウォーキングするより、
膝や腰を傷めることがないので、
ケガの心配もなくできています。
水の中なのに、
水中ウォーキングをしていると、
凄く身体が熱くなって、
水の中でも汗をかくんですね。
終わってシャワーを浴びても身体の中からポカポカして、
脂肪が燃焼してるんだな～って実感しています。
私は毎日してないですが、
仕事が休みの日に市民プールに行って
ウォーキングしています。
市によって利用料金の違いはあると思いますが、
私が行っているところは、2時間で320円です。
スポーツジムにもプールがありますが、
月の費用が最低でも6,000～7,000円するので、
私は市民プールを利用しています。
スポーツジムに入っても行かなかったら、
もったいないからですね。
泳ぐ有酸素運動のポイントは？
泳ぐ時の有酸素運動のポイントは呼吸！
鼻から息をだして、
息継ぎの時に軽く息を吸うことのようです。
この呼吸法で酸素が身体の隅々に行きわたります。
泳ぎ方は自由ですが、
消費カロリーが高いのはクロールです。
また、水泳の良いところは
筋肉も付いて代謝も上がることなんです。
代謝が上がれば脂肪が燃焼するので
太りにくい身体になりますよね！
スピンバイクで有酸素運動
有酸素運動にはスピンバイクもあります。
ジョギングやウォーキング、水泳が苦手という方は、
室内でできるスピンバイクがおすすめです。
天候にも左右されませんし、
今はジムに行かなくても、
家庭用のスピンバイクがあるので、
他人に知られずにダイエットできるのも良いですよね!
そして、スピンバイクはウォーキングより
消費カロリーが大きいんです。
で心拍数も表示されるので、
一定の心拍数を保つことで、
身体にかかる負担も減らすことができるんです。
20分以上はスピンバイクを漕ぐのが必要ですが、
いきなり30分、40分と漕ぐよりは
続けることが大切ですね。
もし、自宅でできるなら好きなテレビを見ながらもできますし、
格好も気にしないで良いので楽ですよね！
私も実家に帰った時、
妹が持っているスピンバイクを漕いでいます。
妹は、スポーツジムやウォーキングとか、
外で運動するのが恥ずかしいようでしたが、
最近では自信が付いたのか、
スポーツジムに行こうかなって考えているようです。
なんか、そこで出会いがあるんじゃないかって
思っているようですが…（笑）
まとめ
今回はお腹の脂肪を燃焼させる有酸素運動の
- ジョギングで有酸素運動
- ウォーキングで有酸素運動
- 水泳で有酸素運動
- 水中ウォーキング
- スピンバイクで有酸素運動
について紹介しました。
有酸素運動って20分以降から
脂肪が燃焼するって言われていますが、
今は違うようなんです。
生きている限り身体は
いつも脂肪を燃焼させているんですね。
それを証明するのが、
食事を取らないでいると運動をしなくても、
身体はドンドン痩せていく
っていうのがそうです。
ということなので、
今は有酸素運動で脂肪が燃焼する時間は、
専門家でも訂正している方も出てきています。
私も食事をしっかりとって運動して、
ダイエットや健康を維持できたらと思います。
