朝早くからジョギングや
ウォーキングをしている人が多いですよね!
ただ、体内の脂肪を燃焼させるには
有酸素運動が良いと知っているけど、
有酸素運動ってどんな方法があるのか
知らない人も多いと思います。
実は私も効果のないに歩き方をしていたので
全てムダになってしまいました。
予定じゃ今頃はワンサイズ小さい服が着れていたのに、
と後悔しています…
そこで、失敗しない有酸素運動について紹介します。
目次(お好きなところからご覧ください)
脂肪を燃焼させる5つの有酸素運動
ここでは5つの有酸素運動を紹介します。
無理せずに続けられる有酸素運動が良いですよね!
ジョギングで有酸素運動
![お腹 脂肪 燃焼 有酸素運動](https://entavi.com/wp-content/uploads/2019/08/5b25fb0d8407dcb6c923cef6b4475744_s.jpg)
ジョギングは有酸素運動でも運動の負荷が軽いので
脂肪燃焼に時間がかかるようです。
なので、
20分過ぎた辺りから脂肪が燃焼していきます。
これよりも短い時間で脂肪を燃焼させるには、
激しい運動が良いようです。
例えば、
ペースを上げてジョギングしたり、
50mダッシュを何本も繰り返ししたりすると、
10分で脂肪燃焼することは可能だそうです。
仕事が忙しくて30分も40分も
ジョギングする時間がないと言う方には、
良い方法じゃないかと思いますが、
身体に負担がかかるので、
足首や膝をケガするおそれがあるので、
注意が必要です。
生活や仕事に影響したら大変ですからね。
ウォーキングで有酸素運動
![お腹 脂肪 燃焼 有酸素運動](https://entavi.com/wp-content/uploads/2019/08/e2c3890658f21fcae058431a26faf1ad_s-1.jpg)
ウォーキングの有酸素運動も負荷が軽いので
脂肪燃焼に時間がかかります。
脂肪燃焼や体力の強化、
維持をするには
身体に負担のない最適な運動ですね。
水泳で有酸素運動
![お腹 脂肪 燃焼 有酸素運動](https://entavi.com/wp-content/uploads/2019/08/9a5fec29b47fef1e8517bd790c9dddfb_s.jpg)
水中ウォーキングも良いですね!
泳ぐのが苦手という方は多いと思います。
私も泳げるけどできれば泳ぎたくない派です。
顔を水に付けたくないので…
そういう私みたいな方は、
プールの中で歩くという方法があります。
プールの中で歩くことにより、
身体に水圧がかかり、
陸上のウォーキングより、
消費カロリーが高く、
脂肪を効率よく燃焼させてくれます。
私が試したのは、
プールの中で膝を胸の高さまで上げて歩く方法です。
25mプールを何往復もするんですけど、
ウォーキングするより、
膝や腰を傷めることがないので、
ケガの心配もなくできています。
水の中なのに、
水中ウォーキングをしていると、
凄く身体が熱くなって、
水の中でも汗をかくんですね。
終わってシャワーを浴びても身体の中からポカポカして、
脂肪が燃焼してるんだな~って実感しています。
私は毎日してないですが、
仕事が休みの日に市民プールに行って
ウォーキングしています。
市によって利用料金の違いはあると思いますが、
私が行っているところは、2時間で320円です。
スポーツジムにもプールがありますが、
月の費用が最低でも6,000~7,000円するので、
私は市民プールを利用しています。
スポーツジムに入っても行かなかったら、
もったいないからですね。
泳ぐ有酸素運動のポイントは?
泳ぐ時の有酸素運動のポイントは呼吸!
鼻から息をだして、
息継ぎの時に軽く息を吸うことのようです。
この呼吸法で酸素が身体の隅々に行きわたります。
泳ぎ方は自由ですが、
消費カロリーが高いのはクロールです。
また、水泳の良いところは
筋肉も付いて代謝も上がることなんです。
代謝が上がれば脂肪が燃焼するので
太りにくい身体になりますよね!
スピンバイクで有酸素運動
![](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/18fae099.e22a8c3c.18fae09a.5d1d386d/?me_id=1250866&item_id=10014695&m=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fhaige%2Fcabinet%2Fmain04%2Fhg-yx-5006sb_thumb01.jpg%3F_ex%3D80x80&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fhaige%2Fcabinet%2Fmain04%2Fhg-yx-5006sb_thumb01.jpg%3F_ex%3D400x400&s=400x400&t=pict)
有酸素運動にはスピンバイクもあります。
ジョギングやウォーキング、水泳が苦手という方は、
室内でできるスピンバイクがおすすめです。
天候にも左右されませんし、
今はジムに行かなくても、
家庭用のスピンバイクがあるので、
他人に知られずにダイエットできるのも良いですよね!
そして、スピンバイクはウォーキングより
消費カロリーが大きいんです。
で心拍数も表示されるので、
一定の心拍数を保つことで、
身体にかかる負担も減らすことができるんです。
20分以上はスピンバイクを漕ぐのが必要ですが、
いきなり30分、40分と漕ぐよりは
続けることが大切ですね。
もし、自宅でできるなら好きなテレビを見ながらもできますし、
格好も気にしないで良いので楽ですよね!
私も実家に帰った時、
妹が持っているスピンバイクを漕いでいます。
妹は、スポーツジムやウォーキングとか、
外で運動するのが恥ずかしいようでしたが、
最近では自信が付いたのか、
スポーツジムに行こうかなって考えているようです。
なんか、そこで出会いがあるんじゃないかって
思っているようですが…(笑)
まとめ
今回はお腹の脂肪を燃焼させる有酸素運動の
- ジョギングで有酸素運動
- ウォーキングで有酸素運動
- 水泳で有酸素運動
- 水中ウォーキング
- スピンバイクで有酸素運動
について紹介しました。
有酸素運動って20分以降から
脂肪が燃焼するって言われていますが、
今は違うようなんです。
生きている限り身体は
いつも脂肪を燃焼させているんですね。
それを証明するのが、
食事を取らないでいると運動をしなくても、
身体はドンドン痩せていく
っていうのがそうです。
ということなので、
今は有酸素運動で脂肪が燃焼する時間は、
専門家でも訂正している方も出てきています。
私も食事をしっかりとって運動して、
ダイエットや健康を維持できたらと思います。