ストレッチボールの使い方やミニ・バランスボールの選び方のポイント

ミニストレッチボールや
バランスボールは、

スペースさえあれば、
気軽にできるエクササイズです。

道具を使うと、また違った感覚で、
とても新鮮なんです!

ここではミニストレッチボールや
バランスボールの使い方や選び方、

効果やストレッチボールを使った
エクササイズも紹介します。

ピラティスボールとは？

そもそも

「ピラティスボールって何？」

って感じですよね。

ピラティスで使うボールには

• ミニボール
• バランスボール

の2種類があります！

名前の通り、
ミニボールは小さなボールで、

バランスボールは
ご存じだと思いますが、
あの大きなボールです。

ミニボールの選び方

ミニボールには20～30cmくらいの
サイズ展開があります。

私がいつも受けているレッスンでは、
25センチのものを使っています！

大きさの選び方は、

小さいものよりも少し大きめの方が
使いやすいです。

自分の身体の大きさ
に合わせて選ぶといいですね!

レッスンで使っている
25cmのものだと、

中間くらいの大きさなので
使いやすいですよ。

ミニボールは、
今では100円均一などでも
手軽に手に入れることができます。

でも、

レッスンでも使っている

「ギムニク」という

メーカーのものをおすすめです。

あんまり安いものだと、
空気が抜けないようにとめる栓が、
取れやすくなったりして、
使いにくいものとかあるみたいです。

ギムニクのものだと、
200kgの負荷でも耐えられて丈夫だし、
栓も取れにくくて長く使えます。

ギムニク　ミニボール

ギムニク ソフトジム【送料無料】

レッスンでは胸の下に置いたり、
お尻の下に置いたりする時は、

空気を抜いて
ふにゃふにゃな状態で使い、

脚で踏んだり、
押したりして圧をかける時は、

パンパンにふくらませて使っています。

バランスボールの選び方

バランスボールは、
身長に合わせて選ぶといいです。

バランスボールの上に座ったときに、

• 股関節の角度が90°
• 膝の角度が90°

となるものを選ぶといいですよ。

でも、さすがにお店では、
空気をいれて膨らまして、
座ったりして確認できないので・・・

目安としては、

ギムニクのミニやバランスボール一覧はこちらです!

ボールを使うことによる効果は?

ストレッチにミニボールや
バランスボールを使うことで
得られる嬉しい一番の効果は、

「飽きずに続けられること」

何か一つ、いつもと違うツールを使うことで、
伸びた時の感覚が新鮮で楽しいです。

そして次に得られる効果は、

「伸び感を感じやすいという効果」

ただ、なんとなく
前に身体を伸ばしていくよりも、

ボールを押す感覚を利用して、
より伸び感を感じることができて
気持ちが良いです。

そして最後に・・・

ボールの上に寝たりした状態で
伸びることで、

身体の力をボールに預けて、
「リラックス効果」を

高められることも、
とても素晴らしい効果だと思います。

ミニボールを使ったストレッチ

～背中のストレッチ～

ミニボールを押しながら
前に伸びていくことで、

ミニボールがないときよりも
伸び感をより感じやすくなって、

とても気持ちの良いストレッチです。

息を止めると
筋肉が緊張してしまって、
ストレッチ効果が薄まってしまいます。

息を吐くたびに前に伸びていくと
気持ち良く伸びることができますよ。

そして、ついつい頑張って
ストレッチしてしまいますが、

痛いのを我慢してやるのは、
筋肉を痛めてしまう
可能性があってよくないです。

また、痛すぎるところまで
伸びてしまうと、

反動で筋肉が縮もうとしてしまって、
伸ばしたいのに、
ま逆なことになってしまいます。

他にも、
腹筋をつけたい方やヒップアップしたい方には、
こんなエクササイズも!

バランスボールを使ったストレッチ

～スパインストレッチ～

ストレッチを通して背骨の動きを良くして、

綺麗な背中のライン
姿勢へと導いていく、

ピラティスの
ストレッチエクササイズを紹介します。

ストレッチエクササイズのポイントは!

• 背骨の節一つ一つをコントロールする
  ようなイメージでしなやかに伸ばしていくこと。
• 骨盤は立てたままキープすること。

です。

バランスボールは高さがあるので、
上半身が下に沈みにくいから、

骨盤を立てたまま、
背骨の伸びを気持ちよく
感じることができます。

風邪でずーっと寝て
背中が痛いときとか、

寝起きの朝にすっきりしない時に
気持ちが良いですよ。

～胸のストレッチ～

デスクワークの仕事だと、
ついつい巻き肩になってしまいますよね。

巻き肩になると、
胸が詰まって硬くなってしまういます。

バランスボールに
背中を沿わせてリラックスすると、

自然と胸が開くので、
無理なくストレッチすることができます。

肩がこりやすい人は、
力抜いた状態で
腕を回すと気持ち良いですよ～。

腕回しを時計回り、
反時計回りにそれぞれ
自分で気持ち良く感じる回数

私はいつも、仕事でつかれたときとか、
だるいときにこのストレッチをしてから寝ます。

胸が開くと呼吸も深くなるので、
気持ちもやわらいで眠ることができます。

ヨガマット

なくても良いですが、
仰向けでエクササイズをすることが多いので、
尾てい骨とかが当たると
結構痛くなったりします。

特におうちがフローリングの人とかは、
ヨガマットは必須です。

ヨガマットの厚さには
色々な種類がありますが、
ピラティスは厚めのマットが良いと思います。

だいたい8mm~12mmの厚さの間だと快適でした。

ヨガマット一覧はこちらです!

私は持ち運び用に8mm、
家で使うように12mmのを持っています。

12mmのはふわふわしていて、
足裏とか背中で感じる感触がすごく気持ち良いですよ。

まとめ

ここまでのことをまとめると、

• ピラティスで使うボールには、
  ミニボールとバランスボールの2種類がある。
• ミニボールは少し大きめのサイズだと使いやすい。
• バランスボールは股関節の角度と膝の角度が90°になるものが良い。
• ボールを使うことで、

・飽きない!
・伸びを感じやすい!
・リラックス効果が高まる!

• ミニボールを使ったストレッチでは上半身のストレッチが気持ち良い!
• バランスボールを使ったストレッチでは背中や胸を伸ばすと気持ち良い!

いつもやっているストレッチに
飽きて来たら、

ミニボールやバランスボールを使った
ストレッチを取り入れてみると

飽きずに、

そして、より効果的に
続けることができますよ!