運動を始めるきっかけとして、
「痩せたいから」という目的の人も多いですよね。
でも、運動をしているから大丈夫と思って、
好きなだけ好きなものを食べる生活を繰り返していたら、
なかなか結果に繋がらないです。
運動の効果を最大限に発揮するためには、
食事のバランスも大切だと感じています。
そこで、私が実践してみてよかった、
運動後の食事の取り方を紹介します。
目次(お好きなところからご覧ください)
運動後の食事の時間とやってはいけない3つのこと
![運動後 食事 時間](https://entavi.com/wp-content/uploads/2019/08/rapture_20190830212308.jpg)
ダイエットをしてると、
食べることに恐怖を抱いてしまいますよね。
「せっかく運動したのにこれを食べたら、
効果がなくなる…」
でも、運動した後は、
傷ついた筋肉に栄養を与えるために、
バランスのとれた食事が必要不可欠です。
だからと言って、
ご飯を食べるまでの時間の間隔が開きすぎるのも大問題。
運動後120分くらい経つと、
身体が求めている栄養を補うために、
筋肉からエネルギーとして代謝させてしまいます。
なので、運動後あまり間隔を開けずに、
ちゃんと食べることが必要となってきますね。
だからと言って、
チョコレートなど糖質の高いものは避けましょう。
運動後の身体は新陳代謝がとても良くなっているので、
糖質をしっかりと吸収してしまって、
太りやすくなってしまいます。
これらをまとめると、
- 運動後に食事を抜く。
- 運動後に食事をとる時間を開けすぎない。
- 運動直後にチョコレートを食べる。
本気で痩せたいなら、
この3つのことはぜひとも避けたいところですね。
ゴールデンタイムにプロテインを摂取
バランスの良い食事と言うと、
なんだか難しい献立をたてなきゃいけない気がして、
いやになっちゃいますよね。
私は嫌になるので、細かいことはしません。笑
なので、
無理なく続けられる3つのポイント
を紹介していきますね。
運動後45分以内が筋肉を作りやすい時間!
その1つ目がプロテイン
運動直後は胃腸の働きが低下しているので、
栄養かが高くて消化しやすいものを摂取するのが
身体にとって良いです。
プロテインは日本語にすると「たんぱく質」のことで、
筋肉をつくるために必要な栄養素です。
でも、なんかおいしくなさそうですよね?
私はなんとなーく、食わず嫌いな感じで
プロテインに抵抗がありました。
でも、プロテインって結構美味しいんです。
例えばこれ。
![](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/191864b1.21f74ba4.191864b2.22aa1053/?me_id=1312651&item_id=10029585&m=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fbotanic-garden%2Fcabinet%2Fbrand01%2F146%2F146-210-001.jpg%3F_ex%3D80x80&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fbotanic-garden%2Fcabinet%2Fbrand01%2F146%2F146-210-001.jpg%3F_ex%3D400x400&s=400x400&t=pict)
ウイダーinゼリーのプロテイン
ヨーグルト味って聞くと、
プロテイン初めての人は気持ち悪く感じる
かもしれないですけど、
ほんとに美味しいヨーグルトみたいで飲みやすいです。
栄養ドリンクとかよりも、美味しい気がします。
また、運動後45分以内が筋肉を作りやすい時間なので、
その時間内にプロテインをとるようにするといいですね。
オートミールで血糖値の上昇を抑える
次のポイントが食物繊維。
食物繊維は食後の急激な血糖値の上昇を抑えるので、
糖質の吸収速度がゆっくりになります。
つまり、
太りにくくなるということですね。
なので、
食事の前に食物繊維をとることがとても大切。
でも、
食物繊維をとるのってどうすればいいの?
ってなりますよね。
そんな時は、オートミール。
食物繊維やミネラルが豊富だし、
お湯やホットミルクでふやかして食べるので、
満腹感も得られるので、
その後の食事を食べ過ぎることがないです。
![](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/19186819.8c0904b5.1918681a.ad791e1c/?me_id=1256058&item_id=10000704&m=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fgood-mam88%2Fcabinet%2Fcostco%2Fsyokuhin%2Fimg59561281.jpg%3F_ex%3D80x80&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fgood-mam88%2Fcabinet%2Fcostco%2Fsyokuhin%2Fimg59561281.jpg%3F_ex%3D400x400&s=400x400&t=pict)
1食分ごとに小分けされているのもありますよ!
めんどくさがりな私にぴったりです。
夕食の時間を気を付ける
最後のポイントが夕食の時間帯です。
仕事で遅くなると、
ついつい夕食も遅くなってしまいますよね。
でも、寝る前に食べちゃうと、
太りやすくなってしまうそうです。
それは寝ている間は内臓の働きもおやすみ中なので、
食べたものが身体にたまってしまうからです。
私はなるべく、
21時までには夕食を済ませるようにしてます。
ただ、21時までに家に帰るのは難しいので、
お弁当を持っていって、
仕事先で済ませたりして工夫しています。
まとめ
ダイエットというと
すごい自己節制のイメージが強いですが、
我慢しすぎると反動も大きいですよね。
なので私は我慢しすぎないことが
ダイエットの肝だと感じました。
これまでの流れをまとめると、
ダイエットにおける禁忌事項
- 運動後のプロテインの摂取。
- 食物繊維で血糖値の上昇を抑える。
- 夕食の時間を気を付ける。
私はこの3つのポイントを意識して過ごすことで、
3ヶ月で約5キロ痩せることができました。
大体1ヶ月に1~2キロ減のペースですね。
無理ないペースなので、
さほど苦しく感じることなく取り組むことができました。
まずは、身体を慣らすために、
1週間ごとにがんばるなど、
無理なく続けられるように
取り組んでも良いかもしれないですね。