デスクワークなどの仕事で
ずっと座っていると、
朝はそこまで気にならなかったのに、
気付けばパンプスがきつくなってる・・・
なんてことありませんか？
そんな時に私が試した、
むくみ解消のピラティスエクササイズを
３つ紹介しますね。
これを継続していたら、
1年前に買ったけど、
むくみすぎて靴擦れしてしまったパンプスが、
今ではスルっと快適に履けるようになってんです。
その方法を紹介します。
目次（お好きなところからご覧ください）
下半身のむくみ取り方
ずっと座っている時の
自分の股関節の状態を想像してみてください。
こんな風に、折れ曲がっていますよね?
長時間このままでいると、
脚の付け根の筋肉が硬くなってしまいます。
筋肉が硬くなると
下半身の血の巡りが悪くなって、
むくみの原因になりやすいんです。
なので、
そんな時にやってみると気持ちよかったのがこちら！
脚の付け根のストレッチ
脚のむくみ改善ストレッチ
ストレッチの目安：前に倒れたまま20秒キープ×3セット
前に倒れる時に息をふーっと吐いて、
戻るときに息を吸って・・・
と繰り返すとより伸びる感覚が
してとても気持ち良いです。
ポイントは、
「呼吸を止めると筋肉が硬くなっちゃうから、息はとめない」ことです。
息を止めると苦しいストレッチになりますが、
深い呼吸を意識すると、
痛気持ち良い心地よさを得られます☆
そして、次は・・・
下半身に滞っていた血流を戻す
座っていたとしても、立っていたとしても、
脚って常に自分の心臓より下にありますよね？
少なくともデスクワークだと、
下にあるはずです！（笑
ずっと座っていると、
下半身の筋力はお休みしている状態だと思います。
脚の筋肉の収縮がポンプ代わりになって、
下半身の血流が心臓に戻っていくのですが、
下半身の筋力がお休み状態だと、
それが難しくなってきます。
そうすると、むくみもひどくなっちゃう。
なので、
寝る前などに簡単にできる対策が、
股関節＆足首回しと手脚ぶらぶら体操！
脚のむくみ改善ストレッチ
脚のむくみ改善ストレッチ2
回数の目安：気持ち良いと思う程度に好きなだけ
むくんでパンプスが履けなくて辛かった時期は、
足首回しが特に気持ちよかったです。
あー、硬くなってるなぁ・・・って、
すごく感じました。
さて、ここまではピラティスエクササイズに、
入っていくまでの準備段階。
ほぐしたり伸ばしたりするだけじゃ
もの足りない時は・・・
レッグ・サークル エクササイズ
をやってみましょう！
脚のむくみ改善ストレッチ3
エクササイズの目安：
前回り×5、後ろ回り×5を左右それぞれ。
簡単そうに見えませんか？
でも、実際やってみると、
私はその日のうちに筋肉痛が来るくらい
プルプルしました・・・
このエクササイズのポイントは
- 脚を回す時、脚の付け根から少し外に、
ひねった状態をキープしたまま動くこと。 - 脚の高さが下がらないこと。
- 手脚を除いた胴体の部分がグラグラ動かず、
常に正面と平行であること。 - 下になってるウェストや、
肩の力が抜けたりしないこと。
です！
この4つのポイント全てを意識してやると、
かなり効く感じがあると思います。
なんか楽だなー？と思ったら、
4つのどれかの意識が抜けている時です。
脚の付け根から動かすことで、
下半身（特に脚の付け根）の筋肉が使われるので、
下半身の血流が、
どばっと流れる感覚を得られてスッキリします。
そして、
脚の高さやウェストの意識を入れることで、
しっかり体幹にもアプローチがかけられます。
肩の力が抜けちゃうと余計な力が入ってしまって、
肩こりの原因になるので気を付けてくださいね。
私は最初、脚を頑張って上げた方がカッコいいので
脚をたくさん上げて大きく回そうとしていましたが、
「脚の動きを大きくしても、
正しい姿勢をキープできないと意味がない」
ということなので、
自分の出来る範囲で頑張ってます。
このエクササイズをやった後に、
足踏みなどしてみると、
股関節の動きが軽くなった感じがします。
まとめ
- 脚の付け根のストレッチ。
- 下半身の血流を戻す。
- レッグサークルのエクササイズ。
が脚のむくみを解消するのに、
やってみて良かったなと感じたエクササイズです。
顔や手などはいつも意識してケアしますが、
下半身はなかなか後回しにしてしまいがち。
（私だけ？笑）
私たちの身体を支えて、
頑張ってくれている下半身も、
ぬかりなくケアしてあげたいですね。
むくみとおさらばして、
スラッと美脚を一緒に目指しましょ～♪
