さぁ、ダイエットしようと意気込みがあっても、
つい食欲に負けて食べ過ぎてしまっていませんか?
今は細くでキレイな綾瀬はるかさんも、
芸能界に入っった時は、
仕事のストレスで激太りをしたそうです。
そんな当時の綾瀬はるかさんは、
1ヶ月で7キロ痩せることを決意します。
もし痩せることができなければ、
地元の広島に帰ると引退宣言をして、
ダイエットをはじめたんです。
そして、見事ダイエットに成功!
ここでは綾瀬はるかさんのダイエットした方法の
食事制限と運動について紹介します。
ダイエットを始める前の綾瀬はるかさん
身長165cm 体重は58㎏
目標体重は52.2キロをきること。
目次（お好きなところからご覧ください）
綾瀬はるかさんが太った原因は?
まずは太った原因から。
・実家を離れて暮らすストレス
・芸能界に入っての不安
など、実家を離れてひとりで暮らす不安、
仕事への不安などがかさなり、
ストレスからくる過食を
抑えることができなかったようです。
私もストレスから
食べ過ぎることがあるんですが、
抑えられません・・・
綾瀬はるかさんのダイエット方法・食事制限のポイント
1日1000kcalの食事制限
1日1000kcalというと、
成人の摂取カロリーが1,800～2,200kcalの、
およそ半分の摂取カロリーになりますね。
ちなみに、
1000kcalは1才の子が
1日に摂取する総カロリーなんです。
となると、
いつもお腹がペコペコじゃないかって
思ってしまいますが、
満腹感を得る食材や食べ方で
1日1000kcalの計算をします。
健康的に痩せないと、
体を壊したら意味がないですからね!
カロリーは食材が入っている袋に
表示してありますから、
そちらを参考に計算してみてください。
また、
iPhoneやスマホに、
食事の写真をとれば、
カロリーがわかるアプリがあるので
便利ですよ!
このアプリは、
食事写真のカロリーを登録や管理をしたり、
1日のカロリーを集計したり、
他にもいろいろなデータがとれるので、
ダイエットの強い味方です!
カロリーの低い食材は、
大豆、こんにゃく、大根、
チンゲン菜、もやし、
しめじ、まいたけなどの野菜類、
また、
鶏胸肉、おかゆ、うどんなどは
満腹感を得られます。
ということで、
低脂肪の食材を選ぶことです。
綾瀬はるかさんも
鶏胸肉やこんにゃく、
野菜など食べていました。
そして、食べ方も、
朝と昼の食事の量よりも、
夕食の量を減らす方が良いです。
夕食にカロリーを摂取すると、
その後は睡眠を取るので、
脂肪が蓄積しやすくなるからです。
夕食にカロリーを減らすと、
お腹が空いて眠れないじゃないかって
思うかもしれませんが、
例えば、
夕食事前に野菜ジュースで
お腹を満たしてやれば、
魚や野菜、お茶碗1杯のご飯などで
満腹感をえることができます。
綾瀬はるかさんは
最終的に1日800kcalまで抑えたようです。
これは体重を落とさないと
芸能界引退がかかってましたからね。
強い意思を感じますよね。すごい!!
1日900kcalの消費する運動
1日900kcalの消費は、
ハーフマラソンに近い距離をジョギング
しなければなりません。
ですが、
ジョギングは脂肪を燃焼しますが、
一緒に筋肉も落ちてしまいます。
なので、筋トレは必要なんです。
筋肉があることで代謝があがりますし、
筋肉がないとリバウンドしやすくなります。
ということで、
無酸素運動の筋トレをしてから、
有酸素運動のジョギングの順番でカロリー消費、
脂肪燃焼をしてくださいね。
最終的に綾瀬はるかさんは
1日1100kcalまで消費カロリーを上げています。
エステで体質改善
痩身エステで基礎代謝を上げて
体質の改善も行うことができます。
老廃物が溜まっているのをほぐして、
リンパマッサージをして外へ流し、
血行の流れを良くして体質の改善をします。
運動でダイエットのポイント
綾瀬はるかさんは、
1日900kcalの消費を目標に運動をしていました。
効率的に脂肪を燃焼させリ
バウンドしない体を作るには、
食事の改善、無酸素運動から
有酸素運動をすることです。
綾瀬はるかさんが行っていたのは、
- ジム（筋トレなどの無酸素運動）
- ジョギング（有酸素運動）90分
- 水泳（有酸素運動）90分
無酸素運動を先にすると
成長ホルモンを分泌させます。
成長ホルモンを分泌させるということは、
脂肪の分解を促す効果があるんですね。
そして、
有酸素運動をすると身体は酸素を求めます。
こういう流れで、
体は酸素を必要とするので
脂肪が燃焼しやすくなります。
こういうことから綾瀬はるかさんは、
ジムで無酸素運動の筋トレをし、
ジョギングや水泳といった
有酸素運動をしているんです。
基礎代謝を上げるために水を飲む
綾瀬はるかさんは、
1日に3Lの常温の水を
こまめに飲んで基礎代謝を上げていたようです。
水を飲むとなぜ、基礎代謝が上がるのか?
水を飲むと体温は下がりますよね。
体温が下がると、
体は体温を上げようとします。
こまめに水を飲むことで、
体はいつも体温を上げようとするので、
基礎代謝が高くなる体質に変わるんです。
水を飲む量は、
1回に150mlで、
1日でおよそ2.5L～3Lです。
飲むタイミングでも
効果が変わってくるので、
ベストなタイミングは、
- 運動の前
- 寝る前
- 朝起きた後
- お風呂の後
などです。
試す時は、体調を見ながら、
お腹を壊さないようにしてくださいね。
まとめ
今回は綾瀬はるかさんのダイエット方法を紹介しました。
- 1日1000kcalの食事制限。
- 1日900kcalの消費する運動。
- エステで体質改善。
- ジム（筋トレなどの無酸素運動）
- ジョギング（有酸素運動）90分。
- 水泳（有酸素運動）90分。
- 1日に3Lの常温の水を飲み基礎代謝を上げる。
と、かなり過酷なダイエットメニューですね。
すべて、このダイエットメニューをしなくても、
食事、無酸素運動、有酸素運動の順で脂肪を燃焼して、
水を飲んで基礎代謝を上げる
といったポイントを抑えることで、
自分に無理のない方法で取り入れる方が良いかもしれません。
綾瀬はるかさんのその後は?
ダイエットに成功した綾瀬はるかさんは、
その後スタイルを維持するために食事の摂り過ぎは気を付けていて、
それと、1日8時間の睡眠を取るようにしているようです。
睡眠をしっかりとることで睡眠中にカロリーを消費します。
その睡眠中に消費されるカロリーは300kcalほどあるようです。
これは、1時間ジョギングした消費カロリーにあたるんです。
これを知ると、早く寝たくなりますよね!
また、代謝がアップしたり、腸内環境も整い、
便秘解消やお肌の調子も良くなるようです。
その他にも、運動やエステなどをして
身長165cm 体重47㎏のスタイルの維持をされています。
ほんと素晴らしいですね!
