長時間のデスクワーク、辛くないですか?
私も肩こりや腰痛などが酷くて大変でした。
肩はいつも痛くて重いし巻き肩になっていて、
また、寝る時は、上を向いて寝たら腰が痛くなって、
必ず横を向いて寝るんです。
ずっと同じ姿勢で動かないので、
身体も固くなっていました。
なので、デスクワークの時は正しい姿勢で、
仕事ができるように意識しながら、
適度に休憩とストレッチを入れていないと、
ヘルニアになったら大変です。
そうならないためにも、
デスクワークの時に疲れない姿勢や
姿勢矯正グッズも紹介します。
目次（お好きなところからご覧ください）
椅子用の姿勢矯正グッズ
椅子用の姿勢矯正を使うと、
もうこれナシで座りたくないぐらい、病みつきになっています！
最初の数分で、
「アレ？なんか背骨（頚椎？）が勝手にポキポキッて言った…」
そして肩が軽～い！！
そう、肩こりが子ども時代に戻ったかのようにスッキリ無くなっていたんです…
（もちろん腰も楽でした）２日、３日と座り続けるうちに骨盤の向きが矯正されてきたのか、
でっかいお尻でも、滑らず楽に凛座に座れるようになってきました♪
だから、「凛座ちっさ！座れない」
という方も、ぜひ２～３日意識して座り続けてもらいたいです。引用:https://review.rakuten.co.jp/
ぜひ、参考にしてみてください。
正しい姿勢、座り方は?
デスクワークの時、
どうしても前かがみになりませんか？
前かがみになると、
肩が下がり、猫背になり、巻き肩になって、
頭が肩の前にくるので肩も凝ってしまって、
そのずれた重心を腰で支えているので腰痛になる、
姿勢が悪いと、身体のあちこちが痛むんです。
なので、まずは正しい姿勢をとることが大事です。
足は組まない!、組むと骨盤が歪んでしまう
まずは、足から
足を組むクセがある人は、
両足を床に付けるようにしましょう。
というのも、足を組むと骨盤が歪みます。
さらに、骨盤が歪むと太りやすくなるんですね。
骨盤が歪むと、内蔵が下がってしまい、
機能まで低下します。
そして、下がった内蔵で開いた隙間を、
脂肪が埋めていきます。
これは、やばいですよね！
また、足が０脚になりやすなります。
これも嫌ですね。
なので、足は組まないというのは、
大事なことなんです。
肩と耳のラインを合わせるようにする
デスクワークでは自然と前かがみになりますよね？
そんな時に意識したいのが、
肩と耳のラインを合わせることです。
さらに、アゴを引くことで、背筋がピンとなり、
肩や腰に負担がかかりにくくなります。
正しい座り方になると、やる気が高まる
姿勢が悪いと、集中力が低下したり、
疲れやすくなりますが、
正しい姿勢で座ると気分が変わるんですね。
それには理由があって、活動する時に働く、
交感神経が優位になるからなんです。
ちょっと、試しに背筋を伸ばして座って見てください！
「どうですか？」
猫背で座っている時と、
背筋を伸ばして座っているとでは、
頭もスッキリ、気持ちも変わりませんか？
足を組まない、
耳と肩のラインを合わせることを踏まえて
もっと簡単に、正しい姿勢で座る方法を紹介します。
椅子の背もたれは、直角の方が良いんですね。
もし、少し角度が付いていたら、
背中にクッションを入れるなどしてください。
座る時は、前かがみになり、
椅子の直角の部分にお尻を当てて、
これで、身体を起こします。
「どうですか？」
「良い感じに、フィットしていませんか？」
これを常にできたら、身体のバランスも整って、
肩こりや腰痛の解消に繋がっていきますし、
仕事の効率も上がりますよね！
そして、時々休憩して、
ストレッチをすることも大事です。
座ってままでストレッチ
デスクワークは、同じ姿勢で仕事をするので、
時々、ストレッチをして身体をほぐしてくださいね。
ストレッチの方法はこちらで紹介しています。
水分補給も大事！
仕事中は水分もしっかり取ってください。
水分補給しないと水分代謝の循環が悪くなって、
むくみやすくなります。
冷たい飲み物は身体を冷やすので、
なるべく温かい飲み物が良いです。
姿勢を気を付けてもできない時は？
姿勢に気を付けていても、
なかなか正しい姿勢にするのは難しいという方には、
姿勢を矯正してくれるサポートベルトを使うと、
楽に矯正することができますよ。
また、腰にクッションをあてるのも、
背筋を伸ばすのをサポートしてくれます。
どうしても、毎日のデスクワークが辛いという方、
正しい姿勢をしていても、
いつの間にか姿勢が悪くなっているという方には、
最初から使った方が良いですね。
まとめ
正しい姿勢で座ることは、気分の頭もスッキリします。
また、内蔵が下がらないので、
隙間が脂肪で埋まりにくくなるというのもいいですよね。
今回紹介しました。
- 正しい姿勢、座り方。
- 足を組まない。
- 肩と耳のラインを合わせいる。
- 時々ストレッチをする。
- 水分を取る。を意識してください。
なにより身体の不調を解消してくれるので、
是非やって見てくださいね。
