ピラティス

便秘症を改善、解消する3つストレッチエクササイズ

便秘解消
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日本の女性の半分以上が
便秘に悩まされている
と言われていますが、

かつての私もそうでした・・・

便秘が続くと様々な形で
身体に不調のサインが出てきます。

  • 肌荒れ
  • ふきでもの
  • イライラ
  • 疲労感
  • 倦怠感
  • ぽっこりお腹
  • お腹の張り
  • 腸などの病気など、

 

慢性的な便秘だとそれが当たり前
になってしまいますが、

そのまま放っておくと、
毎日が過ごしにくいですよね。

今回は私がやってみて良かった、
寝る前にできる、
便秘解消すぐにできる3つ体操を、

簡単なピラティスエクササイズ
を使って紹介します。

お腹をねじる3つの体操

まず私が便秘の時にやっていたのは、
お腹をねじること。

日々のデスクワークで、
身体はガチガチにかたまっていませんか?

 

デスクワークというと
肩周りや腰回りが硬くなることばかり
イメージしがちですが、

お腹も硬く、そして、
冷えやすくなっていると思います。

特にクーラーなど
ガンガンに効いている職場なら
なおさらです。

そんな自覚症状がある時は、
寝る前に硬いお腹をストレッチして
リセットしてみてください。

お腹のストレッチ

便秘解消

便秘改善ストレッチ&エクササイズ
ストレッチの目安:左右それぞれ20秒弱×3

息を大きく吸って、
ふぅーっと吐きながら
お腹をねじることで、

副交感神経にも働きかけて、
張り詰めていた気持ちも
やわらいできますよ。

私はデスクワークで猫背になりやすく、
呼吸も気付くと浅くなっちゃうので、

深い呼吸を意識してストレッチすることで
リラックスできました♪

そして下の写真のように、
お腹の対角線を意識して
伸ばしてあげると気持ち良いです。

便秘解消

お腹を伸ばしてあげた後は、

ダブル・ニー・スウェイ

というピラティスエクササイズ。

便秘解消

便秘改善ストレッチ&エクササイズ/ダブル・ニー・スウェイ

エクササイズの目安:
脚をついてるバージョン:左右で1セット×5
テーブルトップバージョン:左右で1セット×3

 

 

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テーブルトップ
(膝が90度の状態で脚を持ちあげている体勢)

バージョンは少し難しいので、
余裕があるときにやってみるといいと思います。

脚のポジションがどうであれ、
このエクササイズのポイントは
自分の脚の重さをコントロールして動くこと。

 

座った状態で膝を伸ばし、
手を使わずに脚を持ちあげてみてください。

 

・・・自分の脚、
意外と重くないですか?

 

私は自分の脚の重さに
少なからず衝撃を覚えました・・・笑

この重い脚をパタパタ倒していくんです。
何も考えずにやったら、
ただの脚のパタパタエクササイズになっちゃいます。

 

そうならないように

しっかりウェストや、
わき腹を感じながら動いていくことで、
お腹により刺激的なものになります。

 

キャット/カウ

最後に紹介するのが、
キャット/カウというピラティスのストレッチ。
ヨガなどでもあるので、良く目にしますよね。

便秘解消

便秘改善ストレッチ/キャット/カウ
エクササイズの目安:キャットとカウで、1セット×5

お腹を押し込んで背中が丸くなっているのがキャットで、
デコルテを広くして背中が谷になっているのがカウ。

どちらもポイントは、
骨盤の動きと伸び感の2つ。

骨盤から順番に、
しなるように背骨を動かしていきます。

骨盤の動きを大切にして、
キャットの動きでお腹を押し込むことで、
お腹周りが温まってきます。

具体的に言うと、

キャットの時は、
骨盤を後傾させてからお腹を押し込む。

 

カウの時は、
骨盤を前傾させてからお腹を落とす。

 

カウの時は下の写真のように、
お腹からデコルテ・お腹から恥骨の方に、
それぞれ伸びるような感じを意識してみると
伸びてる~って感じになります。

便秘解消

この時に注意した方がいいのが、
腰をそらすのではなくて
お腹を伸ばすことに意識を置くことです。

腰をそらしすぎちゃうと、
腰痛になってしまうかもしれないからです。

まとめ

 

  1. お腹をねじるストレッチ
  2. ダブル・ニー・スウェイでお腹をねじるエクササイズ
  3. キャット/カウでお腹を温めて伸ばす

 

どれも簡単なので、
寝る前に簡単にできるので続けやすかったです。

便通が良くなると、お肌だけではなく、
身体の調子も良くなって来ている気がします。

 

胃腸が弱くて脂っこいものを食べると、
すぐ気分が悪くなったりしていたのが、
今では大好きな焼肉ももつ鍋も、
もりもり食べられるようになりました。

日々のケアの積み重ねで、
お肌も身体の調子もUPさせて、
過ごしやすい毎日を送れるといいですね。

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