ピラティス

バストアップ法 『筋トレ』で垂れを治すストレッチ&エクササイズ

バストアップ法 筋トレ
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なんか最近バストが垂れてきた・・・
なんて感じることはないですか?

もしかしたら姿勢が原因かも。

バストアップして見える下着とかも色々出ていますが、
根本原因をなくしていかないと、
あなたのバストは下がっていく一方かも?

ここではバストアップ法の筋トレ
垂れを治すストレッチ&エクササイズを紹介します。

まずは姿勢を見直して、
そして、仕事中にもできる
簡単エクササイズからはじめてみてください。

綺麗な姿勢とは

バストアップ法 筋トレ

腰を立てて背筋はまっすぐ、
巻き肩にならないように胸は開きましょう。

猫背になって胸が丸まると、
それだけバストが下がる原因になってしまいます。

まずは日々の姿勢から見直していきます。
綺麗な姿勢を意識すると目も覚めるし、

いつもより空気をたくさん吸えるような気がして、
気分も良くなります。

仕事中にできる簡単ストレッチ

猫背になると、胸のあたりが詰まりませんか?

ぐりぐり指で押すと痛かったり・・・
そこの詰まりが原因で、
バストが下がってしまっているかも?

しっかり伸ばしてケアしてあげましょう。

やり方

  1. 手を後ろで組んで、息を吸いながら伸びる。
  2. 息を吸いきったら、息を吐いて脱力。
  3. これを3回位繰り返す。

 

胸が詰まったままトレーニングしても、
あまり意味がないかも。

しっかりとストレッチして、
詰まりを少しでも取り除いて、
より効果的なエクササイズへと
つなげていく準備をしましょう。

仕事中に出来るバストアップエクササイズ1

次は仕事中にもできる、
こっそり簡単エクササイズ。

こっそりやって、バストアップを目指しましょう。

やり方

  1. 胸の前で手のひらを合わせて、肘を横に張る。
  2. 息を吸って準備。
  3. 息を吐くタイミングで、手のひら同士を押し合うように力を入れる。
  4. これを5回くらい繰り返す。

 

もし会社が健康グッズとか置いてあるなら、
ミニボールとかを使って
こんな感じでもトレーニング出来ます。

バストアップ法 筋トレ

バストアップエクササイズ

エクササイズの回数の目安:
同じように、5回くらいor大胸筋が疲れてくるまで

力み過ぎて、巻き肩になったら
元も子もないので注意が必要です。

ここでも常に、綺麗な姿勢を意識です。

 

仕事中に出来るバストアップエクササイズ2

人目が少し気になるかもしれないですが、
周りに人があまりいない時に、
ぜひやってみたいエクササイズ。

やり方

  1. 肩幅より広め、ハの字になるようにデスクに手をつく。
  2. 肘は外に張り、重心を前にして大胸筋に意識を入れる。
  3. 5回くらい繰り返す。

 

5回繰り返さなくても、

「よっこいしょ」って、

立ちあがるような要領で
やってもいいかもですね。

 

あと、壁に同じ要領で手をついてやっても良いです。

そして、自分のやりやすい方でやってみると、
長く続けられそうですね。

 

もし余力があって自宅でやる時は、
↓みたいな感じでやってみましょ~

バストアップ法 筋トレ

バストアップ エクササイズ2

エクササイズの回数の目安:
同じように、5回くらいor大胸筋が疲れてくるまで

慣れるまでは膝つきで。
慣れて来たら膝を伸ばしてプランクポーズです。

 

膝つき、膝のばし両方とも、
頭の先から腰まで一直線になるように
体幹もしっかり意識しましょう。

 

お腹の力が抜けると腰が反ってしまって、
腰痛の原因になったり、
肩が上がっちゃうと肩が痛くなったりするので、
肩は下げて首は長いままで。

 

これを頑張ってやった後、
胸の上のほうの筋肉痛がすごくて効いている感があって、
気持ち良かったです。

 

筋肉痛になったら、
仕事中にできる簡単ストレッチで紹介した、
胸を開くストレッチをしてリセットすると良いですよ。

 

まとめ

バストアップのエクササイズは、
どれも始めやすいものばかりではないですか?

年齢を重ねても綺麗なバストラインを保っていたいですよね。

ここまでをまとめると、

  • 姿勢を見直す。
  • 大胸筋のストレッチ。(胸を開くストレッチ)
  • 胸の前で合掌エクササイズ。
  • プランクポーズエクササイズ。
    でした。

まずは姿勢の見直しが大原則。

仕事中以外でも、背筋まっすぐな綺麗な姿勢を
意識していきましょうね。

またエクササイズ中にも余計な力が
入ったりしないように、
綺麗な姿勢を意識していきましょう。

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