長時間のデスクワークで、
太ももの裏が痛くなることがありますよね。
ひどいときは太ももが硬くなったり、
なんだか脚もむくむし、
お尻や腰まで痛くなったり・・・
そのまま放っておくと、
ひどい腰痛になってしまったり、
坐骨神経痛になってしまうかも。
そうならないために
自分でできる
ストレッチやマッサージを紹介していきますね。
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太もも裏が痛い方は要チェク!
目次(お好きなところからご覧ください)
デスクワークで太腿裏が痛い原因は?
![デスクワーク 太腿裏 痛い](https://entavi.com/wp-content/uploads/2019/09/4c58f6f9b45935bb81ec4f10d4a180cb_s-e1567412432216.jpg)
まずはどうして痛くなるの?
っていう原因から。
原因1 姿勢不良
原因の1つで考えられるのは、
座っているときの姿勢不良。
腰が丸まったままの
長時間のデスクワークで、
腰に負担がかかるだけでなく、
股関節の動きが悪くなって、
太ももが硬くなってしまいます。
太ももが硬くなると
血の巡りも悪くなって、
痛みだけではなく、
しびれとかもでてきてしまう恐れがあります。
原因2 脂肪の張りつき
![デスクワーク 太腿裏 痛い](https://entavi.com/wp-content/uploads/2019/09/b4c04f044cae568c19eac41bdcfa183d_s-e1567412570127.jpg)
長時間のデスクワークで、
お尻や太ももが部分的に圧迫され続けると、
血の巡りが悪くなって脂肪が硬くなり、
筋膜に張り付いてしまうことも。
それが原因で太ももが硬くなって、
痛くなってしまいます。
座り姿勢を綺麗に保つ
![デスクワーク 太腿裏 痛い](https://entavi.com/wp-content/uploads/2019/09/8585e481a88cc3e7fd8a0921f4cfecec_s-e1567412901496.jpg)
では、太腿裏が痛い時の対策を
紹介していきます。
まず1つ目は、
座っているときの姿勢を綺麗に保つ
ということです。
ポイントは、
- 深く座る。
- 坐骨をしっかり椅子に当てる。
- 骨盤をまっすぐ立てる。
の3つ!
「ニュートラルな姿勢って覚えていますか?」
座っている時にニュートラルな姿勢を意識することが
綺麗な姿勢を保つポイントですね。
ストレッチでセルフケア
ずっと同じ姿勢でいると、腰やお尻、
股関節が硬くなってしまいます。
なので自宅などでストレッチ、
セルフケアをして、太ももが痛くならないように、
対策していきましょう。
股関節のストレッチ
硬くなった股関節のストレッチは、
↓の記事を参考にしてみてください。
レッチ・ピラティス
太もものストレッチ
太もものストレッチは、
↓の記事を参考にしてみてください。
腰のストレッチ
キャットカウという
ピラティスエクササイズでストレッチ!
![デスクワーク 太腿裏 痛い](https://entavi.com/wp-content/uploads/2019/09/rapture_20190902170543.jpg)
腰のストレッチのキャットカウ
エクササイズの目安:キャットカウで1セット×5~6回。
お風呂で温めてマッサージ
原因の2つ目であった、
脂肪の張りつきには、お風呂でのマッサージ。
脂肪はリパーゼという脂肪分解酵素によって分解されます。
リパーゼは脂肪の温度が37度以上
にならなければ活動しないので温め必須なんです。
なので、「入浴中にやると効果てきめん」
「湯船につかりながら、
よーく太ももを揉んであげてください。」
太もものマッサージ
- 内ももを手のひらでつまむようにマッサージ。
- もも裏の脂肪を揉みし抱くように、太ももの付け根から膝までマッサージ。
- 膝から太ももにかけて、両掌で雑巾を絞るようにマッサージ。
また、「日ごろから運動不足だと、
血の巡りが悪くなって身体も冷えやすく、
脂肪がかたくなりやすいかも。」
適度な運動を心がけることも大切ですね。
時間があれば、
テニスボールやラクロスボール、
やわこやかたおなどの健康グッズを使って、
太ももをコロコロほぐすのも効果的。
あと、ちょっと痛いですが、
痛みに敏感すぎない人は、
「皮膚を筋肉からはがすようなイメージで、
つねってあげるのも良いそうです!」
やってみると、
筋肉に脂肪が癒着してるなーって
感じる部分がありますよ。
私は内モモとかは気にならなかったけど、
他の部分はなんだかはがしにくくて、
硬くなってるのが分かりました。
まとめ
長時間のデスクワークで引き起こされる
太ももの痛みを放っておくと、
腰痛になってしまったり、
坐骨神経になってしまう恐れが、
あったりすることが分かりましたね。
原因をまとめると
- 座っているときの姿勢不良。
- 脂肪が硬くなって張りついてしまう。の2つでしたね。
それに対しての対策をまとめると、
- 座っているときはニュートラルな姿勢を保つ。
- 股関節・太もも・腰のストレッチ。
- 脂肪を温めてマッサージ。
の3つでした。
身体に悪いことは排除していければいいけど、
お仕事はどうあがいても排除できません。
なので、仕事中にかかってしまっている身体への負担に対して、
自分でできるかぎりのケアをしてあげたいですね。
できるところから少しずつでいいので、
これから長く付き合っていく身体のために、
隙間時間などをつかってケアしていきましょう。